jeszcze rozpiski z ostatnich treningów i pomiary dodatkowo 18 marca - 30 min aero - bieganie 10km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a04b8128cb86459084e3bdf2dc8fff16.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57fc1154cc4d45858f5e6c50f5a93d17.JPG
24 marca 2014 poniedziałek Mmm piękny dzień, nowy tydzień +100kcal do bilansu. Nie mam powodów by nie lubić początków tygodnia. Wchodzimy na wyższe kcal, siła delikatnie wraca aczkolwiek mam jakiś problem z prawym barkiem przez co dziś nie ćwiczyłem klaty. Mam nadzieję że na jutro już będzie OK. Aktualnie dieta: 1900kcal B:W:T 30:55:15 więc 142g [...]
24 marzec 2014 Dzień 22 - DT Samopoczucie eleganckie. Duże chęci do treningu. Dieta trzymana jak zwykle w 100% Podsumowanie wypada chyba na 30 marca. Wtedy zobacze rezultaty i zastanowie się nad lekkim ucięciem kcal. Narazie dołożyłem aerobów i robie 4-5x20min. Musze się wziąć jeszcze za te ćwiczenia ABS... zobaczymy czy będzie sens. [...]
No to niedobrze, bo wszystko już zamówiłem dzisiaj rano. Ale wg moich obliczeń starczy mi tego na 30 dni, więc pod koniec marca znowu będę kupował. Majkel - chciałbyś mi coś doradzić na przyszłość ? Daniel - teraz piszesz, że można zaoszczędzić - a wcześniej nic takiego nie pisałeś...
[...] jedzenie po nocach i słabość do słodyczy. Chciałbym pozbyć się fatu i to jak najszybciej. Najgorzej chyba jest na klatce, strasznie dużo się tam odłożyło. DIETA: Od 17 marca zacząłem stosować diete IF, ustaliłem okno żywieniowe od 10 do 18, na siłownie chodzę rano dlatego takie godziny. Lubię bawić sie w kuchni, więc to dla mnie po części [...]
[...] okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostro trzymałem dietę i ćwiczenia od marca 2013 podczas konkursu Krata na Lato. http://www.sfd.pl/Krata_na_lato__wed%C5%82ug__RafalRRRR-t928364-s47.html#post7 Potem pociągnąłem jeszcze redukcję podczas testu [...]
[...] okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostro trzymałem dietę i ćwiczenia od marca 2013 podczas konkursu Krata na Lato. http://www.sfd.pl/Krata_na_lato__wed%C5%82ug__RafalRRRR-t928364-s47.html#post7 Potem pociągnąłem jeszcze redukcję podczas testu [...]
[...] Januszewski. W blisko 80 miejscowościach wszystkich województw kontynuowana będzie po zimowej przerwie akcja BiegamBoLubię. - Startujemy 22 marca. Do późnej jesieni będziemy się spotykać na prawie 80 obiektach - od Warszawy, aż po malutkie, za to bardzo aktywne Wydminy w powiecie giżyckim na [...]
TYDZIEŃ II DZIEŃ 8 22 marca 2014 TRENING 1 Bez serii rozgrzewkowych 1. Wyciskanie na płaskiej 20kg x 20/ 25kg x 15/ 30kg x 8 20 kg x 16/ 25kg x 12/ 30 kg x 6 Nie udało się wziąć większego obciążenia ale jest progres w powtórzeniach. 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 5,5kg x 14/ 6,75kg x 12/ 8kg x 10 5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x 9 Tu [...]
[...] No i mam dylemat, bo nie można robić chudej masy i odchudzać się jednocześnie. Mam taki pomysł: cztery cykle - masa, rzeźba, masa, rzeźba. Każdy 3 miesiące. W ten sposób do marca 2015 zrobię kilka kg mięśni i zrzucę ok 20 kg nadwagi. Drugi pomysł: do końca 2014 masa, potem 4 - 6 miesięcy odchudzania. Może jest jakiś inny sposób? Moim marzeniem [...]
22 marca 2014 Dziś praca fizyczna ponad 2 godziny ( powiedzmy, że spacer 2 godziny ) i potem pchnięcia kulą 5 kg ( 14,45m najdalej- tagedia ), skoki na schody 1s i wyskoki z hantlami 12kg 2s po 10. Potem brzuch: spięcia brzucha 3s po 30, unoszenia nóg na ławce 3s po 15, skręty tyłowia z obciążnikiem 10 kg stojąc 3s po 12. I na koniec rozciąganie. [...]
20:45 Chievo Verona - AS Roma 0:2 23 marca 2014 15:00 Bologna FC - Cagliari Calcio 1:1 15:00 Sampdoria Genua - Hellas Werona 2:1 15:00 FC Parma - FC Genoa 1893 2:1 15:00 Udinese Calcio - US Sassuolo 2:0 15:00 Inter Mediolan - Atalanta Bergamo 1:0 18:30 Napoli - ACF Fiorentina 2:1 20:45 SS Lazio Rzym - AC Milan 2:1 20:45 Catania Calcio - [...]
29.kolejka: 22 marca 2014 18:00 FC Torino - AS Livorno 1:0 20:45 Chievo Verona - AS Roma 0:1 23 marca 2014 15:00 Bologna FC - Cagliari Calcio 2:1 15:00 Sampdoria Genua - Hellas Werona 1:1 15:00 FC Parma - FC Genoa 1893 2:1 15:00 Udinese Calcio - US Sassuolo 2:0 15:00 Inter Mediolan - Atalanta Bergamo 2:0 18:30 Napoli - ACF [...]
29.kolejka: 22 marca 2014 18:00 FC Torino - AS Livorno 1:0 20:45 Chievo Verona - AS Roma 0:2 23 marca 2014 15:00 Bologna FC - Cagliari Calcio 1:0 15:00 Sampdoria Genua - Hellas Werona 1:0 15:00 FC Parma - FC Genoa 1893 2:1 15:00 Udinese Calcio - US Sassuolo 2:0 15:00 Inter Mediolan - Atalanta Bergamo 2:0 18:30 Napoli - ACF [...]
[...] Myślę, że teraz mojemu ciału i umysłowi należy się porządna regeneracja przed dalszymi działaniami. Trenowałam od 20 grudnia do 15 marca (z 3-dniową przerwą na chorobę). Dwa tygodnie z życia miałam wyjęte przez projekty unijne. Nawet nie zdążyłam sobie odpocząć, a tu nowa dieta. No i teraz chciałabym [...]
29.kolejka: 22 marca 2014 18:00 FC Torino - AS Livorno 2:1 20:45 Chievo Verona - AS Roma 0:2 23 marca 2014 15:00 Bologna FC - Cagliari Calcio 1:0 15:00 Sampdoria Genua - Hellas Werona 1:1 15:00 FC Parma - FC Genoa 1893 2:1 15:00 Udinese Calcio - US Sassuolo 2:0 15:00 Inter Mediolan - Atalanta Bergamo 2:1 18:30 Napoli - ACF Fiorentina 2:1 20:45 [...]
22 marca 2014 18:00 FC Torino - AS Livorno 2:1 20:45 Chievo Verona - AS Roma 1:2 23 marca 2014 15:00 Bologna FC - Cagliari Calcio 1:1 15:00 Sampdoria Genua - Hellas Werona 2:2 15:00 FC Parma - FC Genoa 1893 2:1 15:00 Udinese Calcio - US Sassuolo 2:0 15:00 Inter Mediolan - Atalanta Bergamo 1:0 18:30 Napoli - ACF Fiorentina 2:1 20:45 SS Lazio Rzym - [...]
29.kolejka: 22 marca 2014 18:00 FC Torino - AS Livorno 20:45 Chievo Verona - AS Roma 23 marca 2014 15:00 Bologna FC - Cagliari Calcio 15:00 Sampdoria Genua - Hellas Werona 15:00 FC Parma - FC Genoa 1893 15:00 Udinese Calcio - US Sassuolo 15:00 Inter Mediolan - Atalanta Bergamo 18:30 Napoli - ACF Fiorentina 20:45 SS Lazio Rzym - AC Milan 20:45 [...]